Même pour les personnes qui ont passé toute leur vie à être actives, perdre du poids après 60 ans peut sembler être une bataille difficile. Aujourd’hui, nous allons revenir sur les raisons de ces difficultés et vous donner quelques conseils en matière de régime alimentaire à suivre.
Pourquoi est-il plus difficile de perdre du poids quand on vieillit ?
La difficulté à perdre du poids est dûe au fait que le corps, le métabolisme et les hormones changent avec l’âge. Par conséquent, les méthodes de perte de poids utilisées dans le passé peuvent ne plus être aussi efficaces au fil des ans. L’une des raisons pour lesquelles il est difficile de perdre du poids après 50 ou 60 ans est la perte de masse musculaire, car la composition des tissus corporels change. Une masse musculaire plus importante augmente le métabolisme, de sorte que votre corps brûle plus de calories. Donc, lorsque vous avez moins de masse musculaire, cela signifie que vous avez un métabolisme plus lent. De même, l’ostéoporose, l’arthrose et les changements dans la régulation de la glycémie (la résistance à l’insuline peut se produire en raison de changements hormonaux), sont d’autres affections auxquelles les hommes et les femmes de 50 ou 60 ans peuvent être confrontés. Ainsi, beaucoup doivent adopter des approches nouvelles et différentes pour préserver leur santé, notamment en adaptant leur régime alimentaire pour obtenir les nutriments dont ils ont besoin. Lorsqu’il est question de perdre du poids, il peut être intéressant de s’intéresser à son IMC (indice de masse corporelle). Internet vous offrira de nombreuses ressources à ce sujet.
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Vers quels régimes se tourner pour perdre du poids ?
Le régime méditerranéen est excellent pour la santé cardiaque et peut prévenir le cancer et le diabète. Il ne restreint ni n’élimine aucun groupe alimentaire. Mais, il encourage à tout faire avec modération. Il indique les glucides provenant des fruits et légumes. Sans oublier les céréales complètes, qui contiennent beaucoup de fibres et vous permettent de rester rassasié plus longtemps. Son menu donne la priorité aux graisses oméga-3, que l’on trouve dans des aliments tels que le poisson et l’huile d’olive, qui augmentent également la satiété, en plus de contribuer à la production d’hormones. Il est encore riche en protéines, tant dans les produits végétaux qu’animaux. Ce nutriment est important pour les femmes âgées de 60 ans ou plus. Ils en ont besoin pour combattre la perte musculaire qui survient avec l’âge.
Le régime paléolithique (ou simplement paléo) est riche en protéines, œufs, légumes, fruits, noix et viande non transformée. Sa nature plus faible en glucides est bénéfique pour les femmes de 60 ans. En effet, ils peuvent souffrir d’une résistance à l’insuline et être incapables de traiter les glucides comme avant. De plus, il ne contient ni soja ni produits laitiers. Il peut donc aider à faire face aux changements hormonaux, car l’excès de soja et d’hormones que l’on trouve dans les produits laitiers conventionnels peut entraîner un taux d’œstrogène élevé, ce qui fait que les femmes stockent la graisse dans leurs cuisses et leurs hanches. De même, incluez de bonnes graisses qui favorisent une production hormonale saine.
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Enfin, vous pouvez aussi vous tourner vers un régime alimentaire complet, ou un régime « propre », qui évite les aliments transformés. En d’autres termes, il peut prévenir l’inflammation. Cette méthode peut également contribuer à la gestion des hormones, car les aliments complets ne contiennent ni antibiotiques ni conservateurs, qui peuvent être des perturbateurs hormonaux majeurs. Ce type de régime alimentaire se concentre sur les vrais aliments, tels que les fruits, les légumes, les céréales complètes, le poisson, les viandes et les graisses saines. Ainsi, l’absence d’aliments transformés entraîne une meilleure stabilité de la glycémie et une diminution de la graisse abdominale. De plus, le nombre élevé de nutriments et de fibres contenus dans ces aliments procure une sensation de satiété, évitant ainsi les excès.
Nous espérons vous avoir donné davantage de ressources pour perdre du poids après 50 ou 60 ans. N’hésitez pas à faire appel à un professionnel de santé : un nutritionniste, un diététicien ou un coach sportif si vous avez des difficultés à perdre du poids.
Quels exercices physiques peuvent aider les seniors à perdre du poids ?
La perte de poids chez les seniors est un processus complexe qui nécessite une approche holistique. En plus de suivre un régime alimentaire sain et équilibré, vous devez inclure des exercices physiques dans votre routine quotidienne. Les exercices peuvent aider à brûler des calories supplémentaires et à renforcer votre corps.
Les exercices cardiovasculaires sont essentiels pour perdre du poids. Les activités comme la marche rapide, le jogging, la natation ou l’aquagym sont idéales pour maintenir une santé cardiaque optimale tout en permettant aux seniors de brûler efficacement les graisses corporelles. Ces activités ont aussi l’avantage d’être peu stressantes pour les articulations et de limiter les risques de blessure.
Les exercices résistants sont aussi importants car ils aident à construire du muscle maigre, ce qui peut accélérer le métabolisme. Cela signifie que même lorsque vous ne faites pas d’exercice, votre corps continuera à brûler des calories plus rapidement qu’auparavant grâce au développement musculaire durant l’exercice physique pratiqué auparavant.
Lorsqu’ils commencent un programme d’exercice physique après 50 ans (voire même 60 ans), vous devez vous rappeler que le repos et la récupération sont tout aussi importants que l’exercice lui-même. Les seniors doivent donc veiller à inclure suffisamment de temps pour se reposer entre les exercices et éviter de pousser leur corps trop loin trop rapidement.
Lorsque les régimes alimentaires sont associés aux exercices physiques adaptés pour votre âge, ils peuvent contribuer efficacement à une perte de poids chez les seniors. Vous obtiendrez ainsi les résultats escomptés.
Comment adapter son régime alimentaire en fonction des besoins nutritionnels des seniors ?
La perte de poids chez les seniors est un défi qui nécessite une attention particulière à leur régime alimentaire. Les besoins nutritionnels des seniors sont différents de ceux des jeunes adultes, et il faut privilégier les protéines. Les protéines aident à construire et maintenir la masse musculaire maigre, ce qui peut accélérer le métabolisme et brûler plus efficacement les graisses corporelles. Des sources saines de protéines comprennent le poisson, la volaille, la viande rouge maigre, les légumes secs (haricots blancs ou rouges par exemple) ainsi que le tofu pour ceux ayant un régime végétarien.
Les seniors doivent aussi inclure dans leur régime alimentaire des aliments riches en fibres, comme les fruits frais et les légumes verts feuillus. Ces aliments aident à maintenir une digestion saine tout en fournissant une sensation de satiété pour éviter toute tentation vers cette part généreuse ou ce dessert plutôt crémeux. Cela permettra aux seniors d’éviter l’accumulation excessive de calories dans leurs régimes alimentaires quotidiens.
Il faut rester hydraté tout au long de la journée. Les seniors doivent boire suffisamment d’eau pour maintenir leur corps en bonne santé et éviter toute prise de poids inutile associée à la déshydratation qui peut être confondue avec une faim subite.
Un régime alimentaire sain et équilibré associé à un programme d’exercice physique adapté est essentiel pour les seniors cherchant à perdre du poids. Il faut consulter son médecin ou nutritionniste avant d’entreprendre toute perte importante sur le plan calorique tout en pratiquant toujours l’écoute active des sensations corporelles durant cette période-là.
